Как мягко вернуться в школьный режим после каникул? 23.10.2025

Прошедшие новогодние каникулы и предстоящие каникулы в феврале — прекрасное время для отдыха, но их завершение часто сопровождается стрессом: нужно снова привыкать к раннему подъему, урокам и нагрузкам. Разберём, как мягко вернуться в школьный режим и почему зимняя активность особенно важна.

Почему зимой нужно двигаться?

Холодная погода нередко снижает мотивацию к движению, однако именно зимой физическая активность необходима:

• Укрепление иммунитета. Умеренные нагрузки стимулируют работу иммунной системы, снижая риск простудных заболеваний.
• Борьба с сезонной хандрой. Движение запускает выработку эндорфинов — естественных антидепрессантов, которые помогают противостоять снижению настроения из‑за короткого светового дня.
• Поддержание метаболизма. В холодное время организм склонен запасаться энергией — активность помогает избежать набора веса.
• Улучшение кровообращения. Это особенно важно для профилактики переохлаждения и поддержания работоспособности мозга.
• Повышение выносливости. Зимние виды спорта (лыжи, коньки, снежные игры) тренируют дыхательную систему и координацию.

Как правильно возвращаться к школьному режиму:

1. Постепенно ложитесь и вставайте на 15-20 минут пораньше. Это снизит стресс от резкого перехода.

2. Организуйте утреннюю зарядку. Даже 10–15 минут легких упражнений (растяжка, приседания, махи руками) помогут «разбудить» организм и настроиться на учебный день.

3. Соблюдайте режим питания. Возвращайтесь к регулярным приемам пищи: завтрак — обязательный элемент, обед — сбалансированный, ужин — лёгкий. Избегайте избытка сладостей.

4. Планируйте день. Составьте расписание с учетом уроков, времени на отдых и выполнения домашних заданий. Визуализация задач снижает тревожность.

5. Поддерживайте социальную активность. Общение с одноклассниками помогает быстрее включиться в учебный процесс. Договоритесь о совместных прогулках или обсуждениях заданий.

6. Следите за гидратацией.Зимой из‑за отопления воздух в помещениях сухой — пейте достаточно воды, чтобы избежать усталости и головной боли.

7. Добавьте зимние активности.

После школы или в выходные:

• Прогулки на свежем воздухе (даже 20 минут улучшают концентрацию);
• Катание на коньках или лыжах (тренирует выносливость и баланс);
• Игры в снежки или строительство снежных фигур (активная разрядка). Главное, одевайтесь по погоде и не переохлаждайтесь!

8. Контролируйте эмоциональное состояние. Если чувствуете переутомление, дайте себе отдых. Дыхательные упражнения или медитация снимут напряжение.

Зима — не повод снижать активность. Напротив, умеренные нагрузки и плавный возврат к школьному графику помогут сохранить здоровье, улучшить настроение и повысить продуктивность в учебе. Постепенно ваш организм адаптируется! Будьте здоровы!